Cítíte to taky? Ta "zimní" únava není jen ve vaší hlavě. Znáte to. Ráno tma, odpoledne tma. Energie je na bodu mrazu, imunita dostává zabrat v každé tramvaji a vy se cítíte, jako byste jeli na záložní zdroj. Není to jen „špatná nálada“. Je to volání vašeho těla o pomoc. V našich zeměpisných šířkách je zimní období pro organismus obrovskou zátěží. Dobrá zpráva? Nemusíte se přestěhovat do Karibiku, abyste se cítili skvěle. Stačí tělu dodat to, co mu v těchto měsících zoufale chybí.
Co v článku najdete:
V kostce:
- 🌞 Slunce v Česku nestačí: Od října do dubna má slunce u nás tak malou sílu, že vitamín D ze slunečního záření nezískáte, ani kdybyste stáli venku nazí [1].
- 🤝 Nutná synergie: Samotné „déčko“ nestačí. Bez vitamínu K2 se vápník může ukládat do cév místo do kostí [3].
- 🧠 Mozek a srdce: Omega-3 mastné kyseliny jsou palivem pro váš mozek a štítem pro srdce, ale většina Čechů jich má kritický nedostatek [5].
- 🛡️ Řešení existuje: Kombinace těchto látek je základním pilířem imunity a energie, na kterém staví moderní biohacking.
Mýtus vs. Realita: „Chodím ven, takže mám ‚déčka‘ dost“
Mýtus: Mnoho lidí si myslí, že když jdou v zimě na procházku a svítí slunce, doplňují vitamín D.
Realita: V České republice (a obecně nad 35. až 50. rovnoběžkou) nedopadají sluneční paprsky od října do dubna pod správným úhlem. UVB záření se odrazí od ozonové vrstvy a k vaší kůži se prakticky nedostane [1]. I kdybyste se v lednu opalovali na Sněžce, vitamín D si vaše tělo nevyrobí v dostatečném množství. V zimě jsme tedy téměř 100% závislí na stravě a doplňcích.
Hlavní pilíře: Proč vaše tělo stávkuje?
1. Pilíř: Imunitní štít (Vitamín D3)
Vitamín D není jen vitamín, je to spíše prohormon, který ovlivňuje více než 200 procesů v těle. Jeho nedostatek je spojen s častými infekcemi, únavou, a dokonce i depresemi.
💡 Věděli jste, že...? Studie ukazují vysokou prevalenci nedostatku vitamínu D v české populaci, zejména v zimních měsících a u starších osob [2].
2. Pilíř: Dopravní policista (Vitamín K2)
Pokud doplňujete D3, zvyšujete vstřebávání vápníku ze stravy. To je skvělé, ale kam ten vápník půjde? Bez vitamínu K2 často končí v měkkých tkáních (cévách, ledvinách), kde může škodit (tzv. paradox vápníku). K2 funguje jako „dopravní policista“, který aktivuje proteiny (osteokalcin a MGP), jež vápník nasměrují přesně tam, kam patří – do kostí a zubů [3].
3. Pilíř: Ochrana buněk (Omega 3)
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) jsou základní stavební kameny buněčných membrán. Zajišťují, aby buňky spolu „mluvily“, snižují zánětlivost v těle a podporují kognitivní funkce [5].
💡 Věděli jste, že...? Vstřebatelnost Omega-3 silně závisí na formě zpracování. Přírodní triglyceridová forma (TAG) má prokazatelně vyšší biologickou dostupnost než syntetické ethyl-estery (EE) [4].
Praktická osa: Ideální den podle Zengana
Jak tyto doplňky zařadit do běžného dne pro maximální efekt?
- 07:00 – Ranní start: Po probuzení a sklenici vody si dejte Vitality Komplex. Obsahuje adaptogeny (ženšen, rozchodnice), které vás „nahodí“ lépe než káva a připraví tělo na stres.
- 08:00 – Snídaně (nebo oběd): Tady přichází čas na „tukové“ vitamíny. Vitamín D3, K2 i Omega 3 jsou rozpustné v tucích. Dejte si je s jídlem, které obsahuje tuk (vajíčka, avokádo, jogurt).
Tip: Vezměte Omega 3 a D3+K2 najednou. Skvěle se doplňují a nemusíte na ně myslet dvakrát. - 18:00 – Večerní klid: Pokud jste nestihli Omega 3 ráno, klidně si je dejte k večeři. Pomáhají zklidnit organismus.
- 22:00 – Regenerace: Díky K2 a D3 bude vaše tělo přes noc efektivněji mineralizovat kosti a regenerovat.
Řešení od Zengana: Co vybrat?
 |
1. Zengana Vitamin D3 + K2Silná dávka 5000 IU vitamínu D3 v kombinaci s prémiovým K2 (MK-7). Ideální pro každého Čecha od října do dubna a pro lidi se sedavým zaměstnáním. Maximální podpora imunity a zdraví kostí v jedné kapsli. Detail produktu » |
2. Zengana Omega 3Prémiový rybí olej ve 100% přirozené TAG formě. Vysoký obsah EPA (360 mg) a DHA (240 mg). Pro ty, kteří nejedí ryby alespoň 2–3× týdně, pro sportovce a studenty. Čisté složení bez rybí pachuti. Detail produktu » |
 |
 |
3. Zengana Vitality ComplexMultivitamín nové generace. Chelátové minerály + aktivní vitamíny + bylinné extrakty. Pro každého, kdo žije aktivní život, cítí únavu nebo chce pojistit svůj denní příjem mikroživin. Komplexní „pojistka“ zdraví. Detail produktu » |
FAQ: Na co se nejčastěji ptáte
- 1. Mohu se vitamínem D předávkovat?
- U dávek kolem 5000 IU denně je předávkování extrémně vzácné. Tělo si v létě na slunci dokáže vyrobit i 20 000 IU za 30 minut. V zimě je suplementace bezpečná.
- 2. Musím brát K2, když už beru D3?
- Důrazně to doporučujeme. Samotné D3 zvyšuje hladinu vápníku v krvi, ale bez K2 tělo neví, kam s ním. K2 chrání vaše cévy před zvápenatěním [3].
- 3. Proč je u Omega 3 důležitá „TAG forma“?
- Většina levných olejů je v tzv. EE formě (ethyl estery). TAG forma (triglyceridy) je přírodní podoba tuku, kterou tělo okamžitě pozná a využije [4].
Závěr: Udělejte jednu malou změnu
Zdraví není o jednorázových hrdinských činech, ale o malých návycích. Zařadit dvě tobolky ráno ke snídani vám zabere 10 sekund, ale vašemu tělu to dodá náskok na celou zimu.
👉 Začněte hned teď: Doplňte zásoby D3+K2 a Omega 3 ještě dnes.
Zdroje a použité studie:
- Vliv zeměpisné šířky na syntézu vitamínu D: Webb, A. R., et al. (1988). Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3. Odkaz na studii (PubMed)
- Nedostatek vitamínu D v ČR: Bischofová, S., et al. (2025). High prevalence of low vitamin D status in the Czech Republic. Odkaz na studii (PMC)
- Synergie D3 a K2 a cévní zdraví: The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health. Odkaz na studii (NCBI)
- Vstřebatelnost Omega-3 (TAG vs. EE): Dyerberg, J., et al. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Odkaz na studii (PubMed)
- Omega-3 a mozek/srdce: Importance of EPA and DHA Blood Levels in Brain Structure and Function. Odkaz na studii (NCBI)