Kreatin

Proč je kreatin tak účinný?

Kreatin zvyšuje zásoby kreatinfosfátu, který slouží jako rychlý zdroj energie pro svalovou práci. Díky tomu umožňuje provádět více opakování, zvedat větší váhy, sprintovat s vyšší intenzitou a zlepšovat výkon v krátkých i středně dlouhých intervalech. Kromě toho podporuje hydrataci svalových buněk a celkovou regeneraci.

Jaké formy kreatinu zde najdete?

• Kreatin monohydrát – nejvíce ověřená, účinná a bezpečná forma kreatinu. Má výbornou vstřebatelnost, podporuje sílu, výkon i růst svalové hmoty. Je ideální pro všechny sportovce bez ohledu na úroveň tréninku. V poměru cena/výkon jde o nejlepší volbu.
• Vícesložkový kreatin – kombinace více typů kreatinu (např. citrát, malát, ethyl-ester, hydrochlorid). Cílem je zlepšit vstřebatelnost a prodloužit účinek. Vhodný pro pokročilé sportovce nebo ty, kteří chtějí vyzkoušet odlišný mechanismus uvolňování.

V nabídce naleznete i prémiové kreatinové produkty značky ZENGANA, navržené pro maximální čistotu a funkční dávkování.

Jak vybrat správný kreatin?

• Začátečník / běžné použití: kreatin monohydrát.
• Pokročilý sportovec nebo potřeba specifického účinku: vícesložkový kreatin.
• Maximalizace výkonu za nejlepší cenu: monohydrát.
• Citlivější trávení: lze vyzkoušet mikronizovaný monohydrát nebo vícesložkový kreatin.

Kdy a jak kreatin užívat?

• Ideálně denně, dlouhodobě — účinek se projeví po nasycení svalů kreatinem.
• Po tréninku společně se sacharidy nebo proteinem může zvýšit využitelnost.
• V netréninkové dny užívejte kdykoli během dne s jídlem.
• Nasycovací fáze není nutná, ale může urychlit nástup účinků.

❓ FAQ – Nejčastější otázky ke kreatinu

Je kreatin bezpečný?
Ano. Kreatin monohydrát je jedním z nejlépe prozkoumaných suplementů na světě. Při doporučeném dávkování je bezpečný i pro dlouhodobé užívání.

Kolik kreatinu užívat denně?
Obvykle 3–5 g denně. Vyšší dávky nejsou nutné.

Je lepší kreatin užívat před nebo po tréninku?
Může být užíván kdykoliv, ale po tréninku s jídlem může být vstřebávání o něco efektivnější.

Pro koho je kreatin vhodný?
Pro silové sportovce, vytrvalce, začátečníky i pokročilé. Podporuje výkon, regeneraci a růst svalové hmoty.

Je rozdíl mezi monohydrátem a vícesložkovým kreatinem?
Monohydrát má nejvíce studií a je cenově nejvýhodnější. Vícesložkový kreatin nabízí různé formy s jiným mechanismem vstřebávání, vhodné pro pokročilé nebo experimentující sportovce.